全民健身日特別策劃丨與奧運同行，悅運動，越快樂！

今天

是我國第16個“全民健身日”

今年的主題為“全民健身與奧運同行”

從跳水池邊楊昊與練俊杰的精彩奪金

到劉浩與季博文在劃艇賽道上的破紀錄表現

來自云南的奧運健兒們以拼搏的精神激勵著每一個人

他們，創造奧運會最好成績！

8月6日開賽的皮劃艇靜水項目中，云南皮劃艇名將劉浩與搭檔季博文在男子500米雙人劃艇分組預賽階段就展現出驚人實力，以1分37秒40創造了奧運會最好成績，直接挺進半決賽。

劉浩與搭檔季博文在比賽中

在隨后進行的女子500米雙人皮艇分組預賽中，云南省與浙江省聯合培養的17歲小將陳雨樂與搭檔俞詩夢的表現同樣亮眼，她們以1分42秒70的成績獲得小組第二，直接晉級半決賽。

陳雨樂（左） 國家水上運動管理中心供圖

他們，開創了新紀元！

7月27日，唐欣率先登場，在經歷了摔車的情況下，唐欣忍痛繼續比賽，最終在女子個人計時賽中收獲32名。雖然名次并不突出，但她參賽的意義非凡。自1996年亞特蘭大奧運會公路自行車設個人計時賽以來，除2008年東道主奧運會我國女子運動員參賽外，現已近30年無人參加境外奧運會公路個人計時賽，可以說唐欣的參賽開創了中國公路自行車的新紀元。

呂先景、唐欣賽前進行適應性訓練

8月3日，巴黎奧運會公路自行車男子公路賽在巴黎特羅卡德羅廣場盛大開賽。呂先景作為唯一參賽的中國騎手，以6小時39分27秒的成績順利完賽，排名第68名 ，創造了中國公路自行車選手32年來參加奧運會的最好成績。此次奧運會公路自行車男子公路賽共有全世界90名頂級騎手獲得參賽資格，比賽距離為273公里，是奧運會歷史上距離最長的公路自行車賽道。作為唯一一位中國騎手，呂先景代表了中國公路自行車的最高水平，此次他身披73號號碼牌，在沒有隊友配合的情況下，順利完成了這場偉大的比賽。

呂先景在比賽中

當然

還有參加山地自行車越野挑戰賽的伍志帆

雖然她沒有登上領獎臺

只排在第22名

但她是當天唯一完賽的亞洲車手

還有參加男子20公里競走的張俊

雖最終無緣獎牌

但張俊所展現出的拼勁讓人十分敬佩

讓我們看到了云南運動員的拼搏精神

……

運動員們的每一次超越

都是對全民健身的巨大鼓舞

讓我們一起跟隨奧運的腳步

共享運動的快樂與健康

科學健身“三步走”

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科學健身的三個階段

階段一：力量訓練。

刺激肌肉生長，肌肉含量的提高對接下來的增肌和減脂都必不可少，建議可先在1個訓練日內將大肌群鍛煉一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某塊肌肉。

階段二：三大項訓練。

第一階段有了一定訓練基礎后，可進行硬拉、臥推、深蹲三大項訓練，這個階段的訓練，其目的同樣是為了增加肌肉含量。三大項訓練為多關節的復合動作，進行時全身肌肉都會參與運動，對全身的肌肉增長有很大的幫助。

階段三：分化訓練。

通過前兩個階段的訓練，訓練者可能已經有了一定的肌肉含量，但肌肉形狀還沒有完善。這個階段需進行一些分化訓練來雕刻肌肉，采用胸、肩、背、腿、手分開鍛煉的方式，進行力量鍛煉。

同時也要時刻注意

你是否陷入了這些健身誤區

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在全民健身日

我們借助大家關注奧運、支持奧運的熱情

請大家加入快樂運動的行列

跑起來、跳起來、動起來！